Беговая дорожка: с чего начать и как подготовиться?

Беговая дорожка – это отличная альтернатива тренировкам на улице. Неважно, за окном слякоть или жара – вы можете поддерживать форму в комфортных условиях. Но чтобы получить удовольствие от занятий, важно правильно подготовиться. Начнём с самого простого – с экипировки. Да, именно она поможет почувствовать уверенность с первых шагов на дорожке.

Подберите форму, в которой захочется двигаться

90 процентов новичков допускают одну и ту же ошибку – одевают первую попавшуюся одежду. Старая футболка и растянутые шорты портят весь настрой. Они натирают кожу, сбиваются, липнут к телу и заставляют думать не о тренировке, а о том, как бы побыстрее всё это снять.

Форма FORWARD – это совсем другой уровень. Футболки сделаны из дышащих тканей, которые быстро отводят пот и не прилипают к телу. Шорты лёгкие и эластичные, не мешают движениям даже при очень быстром беге. А главное – ни одно движение не вызывает раздражения или дискомфорта.

Особое внимание стоит уделить кроссовкам. На беговой дорожке большая нагрузка идёт на стопу, колени и спину. Поэтому обувь должна хорошо сидеть и смягчать удары. В беговых моделях FORWARD есть всё, что нужно: лёгкий верх, хорошая фиксация стопы и подошва, которая «поглощает» удары. В них приятно не просто бегать, в них хочется начать тренировки.

Без разминки – ни шагу

Перед тем как включить дорожку, важно разогреть тело. Это займёт всего 5–7 минут, но поможет избежать неприятных ощущений и снизит риск травм.

Сделайте круговые движения плечами и руками, наклоны в стороны, вращения тазом и коленями. Лёгкая растяжка икроножных мышц и бёдер тоже не помешает. Всё это поможет телу «проснуться» и включиться в работу.

Входим в ритм постепенно

Если вы новичок, не нужно сразу ставить перед собой цель пробежать пять километров без остановки. Начните с быстрой ходьбы. Установите комфортную скорость (примерно 4–6 км/ч) и идите 10–15 минут. Это поможет понять, как ваше тело реагирует на движение и нагрузку.

Постепенно можно увеличивать темп. Чередуйте бег и ходьбу: например, 1 минута лёгкого бега, 2 минуты ходьбы. Такой формат – отличный способ войти в ритм и подготовить сердечно-сосудистую систему к более серьёзным нагрузкам.

Через несколько недель вы сможете бегать дольше, увеличивать темп и уже не думать о тяжелой нагрузке – тело привыкнет, а вы почувствуете удовольствие от тренировки.

Не забывайте про восстановление

После тренировки важно снизить темп и «остыть». Пройдитесь на дорожке ещё пару минут, выполните растяжку для ног, спины и плеч. Это снимет напряжение и поможет мышцам восстановиться быстрее.

Также обратите внимание на сменную одежду. После занятий полезно переодеться в сухую футболку, чтобы не простудиться. FORWARD предлагает удобные базовые модели, которые можно взять с собой в спортзал – лёгкие, компактные и приятные на ощупь.

FORWARD – ваш старт в мир спорта

Начинать заниматься бегом не так сложно, как кажется. Главное – сделать первые шаги в правильной экипировке. Спортивная одежда и обувь FORWARD помогают сосредоточиться на цели, не отвлекаясь на дискомфорт. С ней вы не просто бежите, вы получаете удовольствие от процесса – а это главное в любой тренировке.

Проверьте, что у вас всё готово: удобные кроссовки, футболка, шорты и хорошее настроение. Осталось только нажать кнопку «старт». И пусть каждая тренировка приближает вас к лучшей версии себя!