Как некачественная обувь портит спину? И как выбрать кроссовки, которые не навредят

Знаете, иногда мы ругаем возраст, сидячую работу или слишком мягкий матрас, когда у нас начинает болеть спина. А на самом деле виновник часто прячется в прихожей. Это наша любимая обувь. Те самые удобные кеды, балетки или старые кроссовки. Давайте честно: мы редко задумываемся, как обувь влияет на позвоночник. А зря.

 Начнем с плоской подошвы. У каждого из нас на стопе есть естественный изгиб – врачи называют его сводом. Представьте себе рессору в машине или небольшую пружину. Когда вы ходите, стопа чуть сжимается и разжимается, чтобы смягчить каждый шаг. Если вы надеваете обувь с абсолютно плоской подошвой и без малейшей поддержки этого изгиба, природный механизм нарушается. Не пугайтесь, это не значит, что от пары кед у вас сразу разовьется плоскостопие. У взрослого здорового человека плоскостопие так не появляется. Но нагрузка на связки и мышцы стопы становится выше. Если у вас уже есть легкое плоскостопие, лишний вес или вы привыкли много ходить по асфальту, то удар при ходьбе перестает гаситься. Он идет дальше – в голеностоп, в колени, потом в тазобедренные суставы и в конце концов добирается до поясницы.

 При каждом шаге ваша спина получает микроудар. Со временем это может вызвать хронические боли, чувство, будто мышцы спины забиты и не расслабляются даже после недолгой прогулки. В особо запущенных случаях возможно появление протрузий и других проблем с позвоночником. Но не надо демонизировать плоскую обувь. Вы можете носить кеды или балетки, но лучше не делать это каждый день по восемь часов подряд. И нужно обязательно чередовать их с более анатомичной парой.

 Теперь поговорим о высоте каблука или, точнее, о перепаде между пяткой и носком. Иногда можно услышать совет, что пятка должна быть выше на два-три сантиметра. Это ошибка. Два-три сантиметра – это уже довольно высокий каблук, который вредит пояснице, потому что смещает центр тяжести вперед и перенапрягает мышцы поясницы и ног. Здоровый перепад для ходьбы и бега совсем маленький – от половины до полутора сантиметров, то есть примерно шесть-двенадцать миллиметров. Такой небольшой подъем под пяткой помогает стопе работать правильно, но не перегружает позвоночник.

 Следующая важная вещь – амортизация подошвы. Если подошва тонкая и жесткая, как у некачественной обуви, каждый шаг по асфальту или плитке воспринимается как удар по суставам. Твердая земля не прощает ошибок. Чем быстрее вы идете или бежите, тем сильнее удар. Хорошая подошва пружинит. Для этого используют вспененные материалы, например этиленвинилацетат, гелевые вставки или воздушные капсулы. Такая подошва берет удар на себя, и вашим коленям с позвоночником становится легче. Однако и слишком мягкая подошва не подарок. В такой обуви стопа болтается, мышцы постоянно пытаются удержать равновесие, и это тоже приводит к усталости и боли. Нужна золотая середина.

 Кроме того, очень часто мы забываем, что задник обуви должен хорошо фиксировать стопу. В балетках, в старых разношенных кедах или в сланцах пятка болтается как хвост у собаки. Чтобы не упасть, ваши мышцы стопы и голени постоянно напрягаются. Это похоже на то, как если бы вы весь день стояли на легком качающемся полу. Результат – вечно уставшие икры и нарушенная походка. А когда походка меняется, страдает поясница.

 Кроме того, скользкая подошва тоже опасна для поясницы. Если вы поскользнулись и упали, последствия могут быть серьезными: ушиб копчика, растяжение связок, а в худшем случае даже переломы или грыжи позвоночника. Поэтому всегда проверяйте, насколько хорошо обувь цепляется за поверхность. Для города, особенно в дождь или зимой, нужна подошва с глубоким протектором из износостойкой резины. Гладкая, как у балеток – это реальная угроза вашему здоровью.

 Но как же выбрать обувь, которая не навредит спине? Запомните несколько простых правил. Не носите совершенно плоскую обувь каждый день по многу часов. Идеально, если есть небольшой перепад высоты между пяткой и носком – примерно сантиметр. Попробуйте сжать задник пальцами. Если он складывается как картонка и не держит форму, значит, фиксация пятки плохая. Хороший задник должен быть плотным, но не дубовым, чтобы не натирать. Согните кроссовок руками. Он должен легко гнуться в носочной части, там, где у вас пальцы. А вот под серединой стопы подошва не должна складываться пополам – это обеспечивает поддержку стопы и правильную амортизацию.

 Посмотрите на протектор снизу. Если он совсем гладкий, не берите такую пару, особенно для осени и зимы. Нужен четкий рисунок и материал, который не скользит на мокром асфальте. Кроме того, пятка не должна выскакивать, но и не должна быть сжатой в тиски. Перед пальцами должен оставаться крошечный запас, примерно полсантиметра, чтобы при ходьбе нога не упиралась в носок. И если у вас уже есть боли в стопах или вам когда-то ставили плоскостопие, не поленитесь сходить к врачу-ортопеду. Возможно, вам нужны специальные стельки. Хорошо, если в выбранной обуви родную стельку можно вынуть и заменить на ортопедическую.

 На рынке есть модели, где инженеры уже продумали все за вас. Например, кроссовки компании FORWARD, которые подходят и для бега, и для обычной жизни. Возьмем для примера модель в цветах российского флага, артикул U22211G-FF232.

Верх у нее сделан из дышащей сетки. Ваши ноги не будут потеть даже в жаркий день, а значит, вы дольше не устанете и меньше рискуете подхватить грибок. А еще в заднюю часть кроссовка встроен прочный «стакан», который фиксирует пятку. Нога не болтается из стороны в сторону, поэтому вы можете не опасаться, что подвернете лодыжку – в таких кроссовка это маловероятно.  Внутри лежит съемная антигрибковая стелька. Ее можно вытащить, постирать в теплой воде или заменить на любую другую, в том числе ортопедическую. Антигрибковая пропитка снижает риск размножения бактерий – полезная штука, если вы носите кроссовки каждый день.

Подошва у этих кроссовок двухслойная. Верхний слой сделан из вспененного этиленвинилацетата с гелевыми вставками. Он легкий, упругий и отлично гасит удары при ходьбе и беге. Нижний слой – из углеродистой резины. Это очень износостойкий материал, который долго не стирается и, что важнее, надежно цепляется за любую поверхность. Вы можете идти по мокрому асфальту после дождя, по беговой дорожке или по мягкому грунту – абсолютно везде вы будете чувствовать себя уверенно.

В итоге вывод такой. Не надо бояться всей плоской обуви и выбрасывать любимые кеды. Их можно носить, но не каждый день и не по многу часов подряд. А для повседневной долгой ходьбы, для работы на ногах, для бега или для прогулок по городу выбирайте обувь с умом. Качественные кроссовки с хорошей амортизацией – это не роскошь и не маркетинговый обман. Это вклад в ваше здоровье. Они помогают избежать хронической боли в спине, лишней усталости в ногах и серьезных травм. Потратить деньги на одну хорошую пару, которая прослужит вам год или два, гораздо разумнее, чем купить три некачественные подделки, которые развалятся через пару месяцев и вдобавок приведут вас к врачу. Помните, что здоровье нужно беречь, поэтому выбирайте обувь, в которой вам действительно комфортно.