Топ за
Неделю
Месяц
Год
29 июн 2020
2038 Просмотров
Комментарии
Время чтения 2 минуты
5 мифов о беге
Бег становится популярным массовым видом спорта, а вместе с этим становится все больше информации о том, как преуспеть в легкой атлетике во взрослом возрасте, как пробежать марафон и обогнать своих соперников. В обилии фактов встречаются откровенно ложные. Разоблачаем частые мифы о беге, в которые не стоит верить.
- Все дело в дорогих кроссовках. Спортивные гиганты год за годом выпускают новые топовые модели кроссовок, пытаясь убедить, что только последняя модель стоимостью как крыло от самолета убережет вас от травм и приведет к желанной победе. Тем не менее, исследования не подтверждают прямой связи между ультра-дорогими кроссовками и результатами на марафоне. Действительно, бегать в слишком дешевых моделях неизвестных брендов не стоит, так как они могут не учитывать базовые особенности беговой обуви для любителей, и действительно это может привести к травме. Однако выбирая кроссовки, ориентируйтесь не на цену, а на рекомендации специалистов и тренеров, которые смогут подобрать оптимальную амортизацию, поддержку и фиксацию именно для вас с учетом ваших особенностей техники. Возможно, это будет дорогая модель, но возможно и нет, а главное – нет зависимости между ценой и результатов на уровне ультра-высоких цен, она заканчивается, как только вы перестаете экономить и выбирать самые дешевые кроссовки. Реалии жизни в том, что кроссовки в среднем-высоком диапазоне цен все хороши, но необходимо выбирать то, что подходит каждому.
- Перед пробежкой надо растягиваться. Совершенно неверный факт! Доказано, что попытка растянуть холодные мышцы перед пробежкой может дать обратный эффект, повысив риск получения травмы. Более эффективным будет провести разогревающую легкую кардио-тренировку. Цель перед пробежкой – открыть путь для кислорода в мышцы, а растяжка в этом плане бесполезна. Легкая пробежка на 3-4 минуты или даже прогулка будет гораздо более продуктивна.
- Я слишком стар, чтобы бегать. Принято считать, что легкая атлетика – спорт для молодых. Однако вспомните о всех бегунах, которые побеждают в ультрамарафонах, многим из них за 40. Почему так? Потому что на ультрадлинных дистанциях важнее не физическая форма и скорость, а тактика и выносливость, а также психологическая подготовка. Все еще не убеждены? Вспомните про Фаужу Синха, который стал старейшим марафонским бегуном планеты в 2011 году, пробежав марафон в Торонто за 8 часов 11 минут в возрасте 100 лет. И кстати, он не бегал всю жизнь, занялся легкой атлетикой в возрасте 89 лет после смерти своего сына.
- Бег – универсальный вид спорта. Действительно, у бега множество преимуществ, однако он не заменяет комплексной общей физической подготовки. Дополняя пробежки простыми силовыми комплексами и тренировками на гибкость, а также игровыми видами спорта вы сможете почти в два раза сократить вероятность травм, а также увеличить шансы на достижение высоких результатов.
- У меня нет времени бегать сегодня. Когда смотришь на людей, которые готовятся к марафону и наворачивают по 20+ километров на выходных, думаешь о том, что времени на такие тренировки совершенно нет, ведь жить-то когда? На самом деле прелесть бега в том, что даже 45-минутный перерыв на обед может стать прекрасным временем для пробежки. Посвятите эти 45 минут интервальной сессии: 10 минут разминки, затем 5 по 5 минут интенсивного бега, 5 минут заминки – и вы в отличной форме. Бег хорош тем, что польза от него начинается уже на 20й минуте, так что даже полчаса утром и вечером будут для вас несказанно полезны.
Похожие статьи